jak robić

co kilka tygodni warto robić mały off od diety i pojechać 5 - 7 dni na zerowym bilansie. swoją drogą jeśli jesz codziennie tak jak to rozpisałeś, to mogłeś nabawić się niedoborów pokarmowych. W diecie jest za mało potasu ( co sprzyja nadmiernemu katabolizmowi białek), wapnia - co zaburza pracę enzymów uczestniczących w uwalnianiu kwasów [...]

Ja mialem podobny problem i jak zaczalem robic 50% cwiczen mlotkowym uchwytem to sie zdecydowanie poprawilo . Dolozylem jeszcze wiecej cwiczonek na modlitewniku np ze sztanga lamana . Kiedys ktos na silce podawal taka miara na dlugosc bica (mozna sobie patrzec jakie sie robi postepy). Reka kat 90 stopni , nadgarstek skrecony na maxa na zewnatrz i [...]

Jak cwiczyles do tej pory ? Czytales o HST duzo ? Masz zamiar z cala progresjia, itd robic, czy bardziej ma to byc FBW ? HST, wiekszosc, ktorzy sprobowali chwali, ale jest dosc restrykcyjny.

Troche czytalem raczej z cala progresja no niestety jak czeba przeszczegac to sie bedzie to robic mysle ze spoko powinienem dac rade bo mam dosc czasu

[...] ,ale bardziej mnie kreci mieć rzeźbę przy zachowaniu pewnej masy wybieram to drugie. jeżeli trzeba będzie to przytyje" sluchaj ale to chyba nie o taka Mase chodzi :D jaka masz na mysli. a ogolnie to zacznij cwiczyc do wakacji nie bedziesz i tak mial kraty i super klaty.. a jesli masz takie podejscie tznz alezy Ci na plazowej sylwetce [...]

Jak się pytałem trenera czy będziemy robić martwy ciąg to mówił że aktualnie nie. Pewnie za rok około, ponieważ boi się o kontuzje. W tym problem, bo nie słyszałem o sekcji trójbojowej w moim małym mieście :-(, ale poszukam. Przysiad- 100 godzinę temu.

[...] temat by nabierać informacji i wiedzy a nie czytać spamy, naczytać sie mogę reklam w gazetach, pozdawiam i prosze o sensowne wypowiedzi Naucz się pisać po polsku. Nie wiem, jak mam Cię słuchać skoro piszesz, poza tym nie jesteśmy kolegami, przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo. Być może pisze bzdury, po to jest forum by się dowiedzieć co robić i [...]

[...] chodzi o poziom testosteronu to ja chyba nie mam na co narzekać bo 18 dopiero za 3 miesiące ale ze snem u mnie jest do bani. Od kilku lat nigdy się nie wyspałem ( nawet jak śpię 12h to i tak nie czuje się jak nowo narodony - raczej jakbym spał w namiocie na twardym podlożu ). Nie wiem co mam robić z tym fantem. Narazie myślałem o ZMA ( Daro [...]

chce to niech nie robi nog nie kazdy musi lubic to robic albo np. nie kazdemu moga sie podobac umiesnione nogi wolny wybor. pozniej bedzie pewnie zalowal na przyszlosc ale trudno. jak na rok jest fajnie wydaje mi sie ze cos mocniejszego polecialo albo jednak zrobiles to w wiecej niz rok ale liczy sie efekt, nie o tym teraz mowa. sog

A co do przerw pomiedzy seriami, slyszalem ze jak sie robi mase to najlepiej robic 3min przerwy pomiedzy seriami, jak wy sadzicie ? Hmm 3 minuty, troche dlugo :P

biore sie do treningu ale nie wiem co robic.Czy rzezbic sie na wakacje?bo trenuje brzuch i chce zeby sixpack bylo widac w lecie:) a ile musze zgromadzic masy zeby wygladac jak ten kolo ze zdjecia:??

[...] bo dojdzie do tego ze wejdziesz w taki celibat ze nic nie bedziesz mogl robic.Przeciez nie chodzisz na impreze 2 razy w tyg i nie cwiczysz zawodowo.Poprostu jedz i mozesz sobie to wpc pic tak jak bys mial posilek zeby dostarczac odp ilosci bialka co ok 3 godz i to wszystko.A jak bedziesz pil to jakis magnez z wit C pobierz przed i po imprezie.

Najlepiej to się udaj do kosmetyczki na manicure i nie wstydź się bo to nie jest wstyd.Ona ładnie Ci je usunie(wytnie)Jak sam będziesz próbował to robić to tylko porobisz sobie zadziorki możesz się pokaleczyć cążkami a w najgorszym wypadku to uszkodzisz sobie paznokcia i bedzie pofalowany.Koszt mały,a warto

Gęstość mięśniowa musi być bo inaczej niby jak :D byłoby to możliwe. Słyszałęm ze Brus Lee był przykładem kurdupla z siłą boksera wagi cięzkiej.No dobra mniej czy więcej wody tłuszczu itp. tylko co jest czynnikiem warunkującym taki stan rzeczy jaki trening. Mam takie założenie ze do pewnego miejsca chce robić mase zwykła puzniej na gęstość by przy [...]

Przynam swięta racje co do faktu ze walenie tony zarcia na mase jest kolosalnym błędem!! Bo tak jak piszesz choć bądzmi realistami 1kg miesni=5 albo i więcej tłuszczu przy okazji czyli marnowanie ogromnej puli czasu na redukcje lub błędne koło chcących nabrac atletycznej sylwetki ale nadal pragną byc więksi i chodzą po mieście byczki tłuścioszki i [...]

Dokupie jeszcze troche ciezarow i moze wystartuje z tym planem (narazie mam 75 kg do wyciskania a wyciskam 90, moze juz wiecej) I rozumie, ze 12,10,8 powotrzen tego samego ciezaru. I powiedz mi jeszcze czy po 8 tygodniach robic przerwę? bo czytalem ze jak sie nie zrobi to beda mniejsze osiagniecia itp.

Tak jak powiedziałem, musisz obserwowac co się dzieje, jesli będziesz widział, ze wciaz sa przyrosty nie musisz jej robic. :)

[...] 1.9k a przez kolejne 3 dni masz 2.5k kcal robisz cos w stylu refeedu tylko ze zamiast robic go raz na 1/2 tyg robisz go w kazdym tygodnu po 3 dni... Mozesz tak leciec jak to robisz do tej pory ale do czasu, juz jestes na 1.9k kcal czyli dosc nisko i zaraz przyjdzie moment gdy bedziesz musial obcinac kolejne kcal albo dodac kolejny wysilek [...]

Napisz dokładnie jak trenujesz i jak wygląda twoja dieta. Na drążku możesz fajnie wyrobić plecy barki i ramiona, ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. W domu też możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając [...]

[...] , jestem po dwóch tygodniach stosowania 1/4 tabletki Ari co dwa dni, i oto moje wyniki : Estradiol: 25.26 pg/ml (norma 7.36-42.6) jeśli chodzi o wynik przed rozpoczęciem brania Ari to wynosił on 96.70 pg/ml. Teraz moje pytanie, jak dalej stosować Ari żeby estro nie wróciło do stanu poprzedniego,lub żeby nie zbić za nisko i co ile robić badania ?